trening sila

[...] pieczenie było :) Dieta 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+migdały+jogurt nat. 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2.filet 200g+ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+pomidory 3.filet 200g+ryż brązowy 75g+pomidory+papryka trening 4.banan 5.mintaj 200g+makaron durum 2 garści 6. twarożek 100g+oliwa 30ml+warzywa po drodze wpadło jabłko i merci

Wczoraj DT Trening: Dobrze mi się ćwiczyło, kolano pozwoliło na zrobienie przysiadów - bezboleśnie. W przysiadzie trochę się cofnęło, bo się bałam przesadzać (nie liczyłam na pomyślne 4serie), w reszcie - gdzieniegdzie plus, reszta constant. Siada mi siła w barkach ewidentnie. 9kg wyciskanie na rękę było mega walką. 1a. Przysiad 4x8-10 25kgx10/ [...]

[...] porcją Muscle Up'a zmieszanego z 250ml mleka W szatni banan + szejk (30g Muscle Up + 100ml mleka + 100ml wody- albo jedno albo drugie, już więcej nie będę mieszał %-)) Po treningu- kurczak + ryż Potem jechałem do kumpla podrzeć trochę mordę podczas gry na gitarze, także z jedzeniem było inaczej niż można by to sobie zaplanować, w każdym razie: [...]

Dzisiaj zrobilam trening B. Na szczescie już dzisiaj bez kurczaczka, to i sila była żeby podniesc maxa na MC i wykrokach %-) Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (37.50, 42.50, 50,) Rozgrzewka – 25- 30 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 2: liczba [...]

Wiem o tym bardzo dobrze ze miesnie nie beda rosly bez diety i dlatego ją mam ale nie o tym sprawa. Ale czy dobor treningu to nie jest indywidualna sprawa? Czy 9 kg w niecale 3 miesiace to malo ? w pasie jest tyle ile bylo na poczatku a brzucha jeszcze nie trenowalem. Pierwszy trening ktory wykonywalem przez pierwszy miesiac (troche inny niz te 2 [...]

[...] 20p x 21/20p x 21/20p x 21(ok) 7. przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/14p x 11(ok) 8. zwijanie sznurka 2 x 2,5kg 9. ćwiczenie sandowa 25p x 5/25p x 7,5 (2x7,5) wrażenia: trening bardzo przyzwoity, połowę siły wyczerpałem na mc, w którym wreszcie siła poszła :-). 110kg myslę, że nie będzie teraz problemem. Drążek słabo czułem. Wiosła robiłęm [...]

[...] posiłki są już przygotowane, więc jutrzejszy dzień nie będzie większym problemem. Tylko trochę motywacji będę musiał znaleźć żeby o 5:00 nad ranem isc jeszcze na silke i trening zrobic przed wyjazdem i pobiegac chociaz 15-20min, poniewaz tak nie bede mial dostepu do gold gym'u :)) Wpisy dodam jak wrócę, no chyba, że znajde gdzieś kawałek [...]

[...] - białko + orzechy Komentarz: Przez te zrąbane upały wpadły mi te lody i jestem na siebie trochę zły, że się nie powstrzymałem :P Ale powolutku idzie do przodu, więc tragedii nie ma :) Na treningu była siłą, mogłem spróbować podnosić wyższymi ciężarami, ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić się na pracy mięsnia niż na samych ciężarach.

[...] 10p x 22,5/10p x 25/13p x 27,5 ( + 1kg) 7. francuz siedząc oburącz 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 8. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15 + 14 brzuszków%-) Wrażenia: trening zaczął się lipnie, pierwsze ćwiczenie tak sobie poszło, potem unoszenie i przyciąganie sztangi poszło bardzo bardzo na plus, siła poszła w tych ćwiczeniach, pompa [...]

[...] - 5.07.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/528cb3e1c6e945baa2949f28c519a688.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. ryż, maliny, odżywka białkowa 5. ryż, jajka, warzywa 6. ryż, jajka, warzywa TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. Uginanie nóg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/926b2ce6f31040d28d101a035c65c079.JPG PODSUMOWANIE KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Minęły właśnie 3 miesiące trening oraz diety. Chciałam na początku pogratulować wszystkim laskom, którym udało się zakończyć to piekło %-) Podziękować wszystkim podglądającym, także tym z ukrycia. Marcie i Rudej za pomoc:-) PLUSY: Ten konkurs [...]

[...] tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 najwazniejszych aspektow: - systematycznego,progresywnego treningu, - zarcia, - odpoczynu, a ciagle zmiany w planie,cudowanie,kombinowanie tylko pogorszyly ten stan. uprzedzajac od razu pewne hasla,ktore przewaznie pojawiaja sie w [...]

Ach, wróciłem z treningu było genialnie, jestem zaskoczony siłą moich pleców, zawiedziony techniką ale wszystko sie nadrobi to był dopiero 2 trening, i co ważne we wszystkim był progres! I wykonałem cały plan treningowy. Przysiad na suwnicy smitha seria rozgrzewkowa sam gryf, 1 seria 30 kg x 12. 2 seria 30 x 10 45x 8 albo 47,5 nie pamiętam. rdl 1 [...]

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń 8.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń Siemano trening w miarę zacny, postanowiłem dzisiaj zrobić więcej partii mięśniowych bo w środę jadę nad morze na 4/5 dni i biorę ze sobą tylko sztangę 30kg i parę supli. Pierwsze [...]

Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]

[...] razu zamiast 8 powtorzen ktore mialy byc z zapasem zrobilem ledwo 4 |-) Ale dlatego zmienilem bo mimo ucinania kcal zrobil mi sie zastoj i nie moglem robic dalszego progresu trening (nowy) push 1 wyciskanie hantli skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem [...]

[...] 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do klatki, wiszac: 4 x 20p ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 4 jaj dzemem 2- II sniadanie: - yogurt 8 zboz, jablkowo-gruszkowy 3- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz - mizeria, marchewka - baton lion - kawa 4- po treningowy: - jajecznica z 3 jaj - 3 x chleb mieszany, z serem, twarozkiem i [...]

[...] jeszcze nie pracowałem w tym roku. Tak więc wiadomo co jest do poprawki. Uwagi co do siłowni: Po tym turnieju na szczęście nie byłem wypruty, na spokojnie dałem radę ogarnąć trening, ćwiczyło się już po gorszym zmęczeniu. Mimo to na pewno mogłoby być lepiej jakbym był "świeższy" Przysiad - tak se, 3 seria to już tak męczona, ciągnięta na siłę. [...]

[...] z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo już nie pamiętam ile czego było. Co do michy [...]

[...] siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75 - Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55 - Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137 - Wspięcia 20x210,20x245 Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy. Wycisk na płaskiej lekko bez żadnych szaleństw. Francuz pierwsze serie zbyt lekko no to sobie dołożyłem pare kg ;) Uginanie podobnie. Siady zgodnie z [...]